ידוע שפעילות גופנית המתבצעת על בסיס קבוע חשובה ותורמת רבות לשיפור התפקוד הגופני, חיזוק הגוף, הפחתת גורמי סיכון למחלות ושיפור מצב הרוח. הצרה היא שלרוב קשה להתמיד. גלית פרי – בעלת תוארB.Ed בחינוך גופני ממכון ווינגייט סמנכ”לית הדרכה בסטודיו C מסבירה מה קורה כשמפסיקים להתאמן בקביעות
ברגע שמפסיקים להתאמן על בסיס קבוע בגלל חופשה, פציעה חלים שינויים אנטומיים, פיזיולוגיים וביצועיים אצל כל ספורטאי וגם אצלנו האנשים הרגילים.
ללא אימונים קבועים המתבצעים על בסיס שוטף. גם אצל ספורטאים ברמה גבוהה תחול ירידה הדרגתית ביכולת הגופנית. על כן חשוב להקפיד ולעסוק בפעילות גופנית במהלך כל החיים ללא הפסקות ממושכות וזאת על מנת להבטיח שלא תחול ירידה ביכולת הגופנית שכבר השגנו.
כל מערכת גופנית מגיבה באופן שונה לעומס המופעל עליה. כשמפסיקים להתאמן באופן קבוע חלה נסיגה בשיפור שהושג, כך שתוך מספר ימים עד שבועות חלה ירידה הדרגתית בכושרו הגופני של המתאמן .חשוב לציין שככל שיעבור זמן רב יותר עד לחידוש הפעילות הגופנית כך תצטרכו להשלים פער גדול יותר ביחס למצב בו הייתם לפני הפסקת האימונים.
כושר אירובי
ניתן להשיג ולשפר בקלות יחסית. תוך מספר שבועות של אימון קבוע מסוגל כל אדם במצב בריאותי תקין לבצע 30 דקות של פעילות אירובית. מנגד, הפסקה של מספר ימים בין אימון לאימון תוביל לנסיגה ביכולת הגופנית שהושגה.
אימון כוח
אימוני כוח המבוצעים על בסיס קבוע, לאחר מספר ימים של הפסקת אימונים, הירידה ביכולת הגופנית היא מזערית, אך לאחר מספר שבועות צפויה להיות ירידה משמעותית יותר ביכולת שהושגה.
ירידה ביכולת עם העלייה בגיל
מעבר לירידה בתפקוד הגופני בשל הפסקת האימונים. ככלל, גם עם העלייה בגיל, חלה ירידה הדרגתית במצב הגופני ובמיוחד בקרב האוכלוסייה שלא עוסקת בפעילות גופנית.
הירידה ביכולת הגופנית משמעותית במיוחד לאחר גיל 40 ומכאן ניתן לומר שהפסקת פעילות גופנית בגילאים מבוגרים שונה לגמרי מהפסקת הפעילות הגופנית בגילאים הצעירים.
החל מגילאי 30-40 מתרחשת ירידה בחוזק השרירים ובמסת העצם וחלה עלייה באחוז השומן. בנוסף חלה ירידה בתנועתיות ובגמישות המפרקים וגם ירידה בסיבולת לב ריאה.
הירידה ביכולות פיזיולוגיות אלו מעלה את הסיכוי לחלות במחלות לב, המחלות כלי הדם ובסוכרת.
הפן הנפשי
ידוע שפעילות גופנית קבועה משחררת בגוף הורמונים הנקראים אנדורפינים ואלה משרים תחושה טובה על הגוף והנפש, מפחיתים כאבי גוף כלליים דוחים עייפות
ומקלים על התנועה. מסקנה שעולה מהאמור, שלפעילות גופנית קבועה יש גם אפקט פסיכולוגי מעבר להשפעה הפיזית אותה הזכרנו.
מתאמנים רבים שנאלצו להפסיק פעילות קבועה מדווחים על ירידה במצב הרוח.
לסיכום, על מנת להתמיד בפעילות גופנית יש להתאים אותה ליכולות
הגופניות שלנו, במהלך החיים אנחנו נמצאים במצבים שונים ובמוכנות שונה, גופנית ונסיבתית כמו הריון, מחלה , פציעה, עייפות ייתר, וכו’ לכן יש לבחור בפעילות מותאמת לבצע אותה באופן מבוקר מקצועית ולשלבה בסדר היום.
ברגע שנצליח להפנים את חשיבותה של הפעילות הגופנית ולהפכה לחלק
בלתי נפרד מאורח חיינו, כך יהיה לנו קל יותר להתמיד בביצועה ואף ליהנות ממנה.
