מנתונים שאספה עבורנו חברת הרבלייף עולה העובדה הכאובה הבאה : מיד בתום חג הפסח, אנחנו עולים בממוצע בין 1 ל – 3 ק”ג. מיטל עזר תזונאית קלינית וספורט, וגם יועצת מטעם הרבלייף, מציעה כיצד להיפטר מהעודפים האלו ולהכין עצמנו לעונת הקיץ, הבגדים הקצרים וכן, גם הביקיני
האם חסרו לנו הזדמנויות להשמין לאחרונה? רק תחשבו על הארוחות המשפחתיות, טיולים, פיקניקים, בתי הקפה או מצות מרובות מידי שדחסנו .
קבלו בדחיפות את הטיפים של מיטל עזר תזונאית קלינית וספורט, איך לחזור מיד לתלם ולגוף החטוב :
* שתו הרבה מים
מים מהווים מרכיב עיקרי בתפקודו התקין של הגוף, תורמים לתחושת ערנות ואפילו מועילים לתהליך “שריפת השומן”. בקיץ עוד יותר חשוב שנשתה הרבה.
כדאי לשתות כליטר וחצי מים ביום ואם מתאמנים, להוסיף כ-500 מ”ל מים לכל שעת אימון. חשוב להתרגל לקחת בקבוק מים בתיק, ואם אתם לא טיפוסים של מים, ניתן לשדרג את הטעם עם תרכיז אלוורה, בטעם טבעי או בטעם מנגו כדי להגביר את השתייה וניתן לשפר את טעמם על ידי הוספת עשבי תיבול כלימונית, לואיזה, נענע וכו’.
* הקפידו על ארוחת בוקר
ידוע שזו הארוחה החשובה ביותר ביום, השוברת את צום הלילה, מתניעה את חילוף החומרים ומכינה את הגוף ליום שלם של פעילות. לארוחת הבוקר אף תפקיד מרכזי באיזון תחושת הרעב והשובע לאורך היום ובכך היא גם תורמת לירידה במשקל. לא תמיד יש זמן לארוחת בוקר מלאה ומאוזנת ולכן ניתן לשלב שייק של הרבלייף או חטיף ארוחת בוקר המכיל חלבונים וסיבים תזונתיים בשילוב של ויטמינים ומינרליים.
* לשלב ירקות פעמיים ביום
ירקות תורמים לתחושת שובע לאורך זמן ותורמים לגוף ויטמינים ומינרלים. אפשר לחתוך ירקות גס או לחילופין פשוט לקנות ירקות “בייבי” כמו מלפפון קטן, עגבניות שרי בצבעים שונים, פטריות, גזר גמדי וכו’.
* להרבות באכילת סיבים תזונתיים
הם תורמים לתחושת השובע, מניעת עצירות, ובריאות מערכת העיכול. כדאי לשלב לחם מלא, להחליף את דגני הבוקר לכאלו שעשירים בסיבים תזונתיים, לשלב שיבולת שועל כדייסה או פשוט לפזר על הסלט, לשלב נבטים בסלט או בכריך, ולדאוג לשלב קטניות בארוחות בצורות שונות, לדוגמא כמג’דרה, פתיתים עם אפונה, קוסקוס עם גרגרי חומוס וכו’. ניתן לשלב משקה שיבולת שועל של הרבלייף המכיל 5 גר’ סיבים תזונתיים במנה.
* לאכול לאט
למוח לוקח כ- 20 דקות לקבל איתותים של שובע מהגוף. כאשר אוכלים מהר נוטים לאכול הרבה מעבר למה שצריך. אכילה איטית מביאה לתחושת שובע וסיפוק מכמות קטנה יותר של אוכל.
* זוזו !
פעילות גופנית טובה לנפש ולגוף, כאשר עוסקים פעילות גופנית התחושה טובה, יותר, ערניים יותר והמוטיבציה לאכילה בריאה עולה. חשוב לבחור את הספורט אותו אוהבים ואליו מתחברים ולהתחיל במתינות והדרגה. ריצה, הליכה, שחיה, לא משנה, רק שתעשו. לאחר פעילות ספורטיבית ניתן להתפנק עם פרי או חטיפי חלבון של הרבלייף, שאהובים על המדור במיוחד. את החטיפים ניתן להשיג באתר שלהם או דרך סוכנים של הרבלייף
